CZK
Obsah
- Základní charakteristika
- Důležité - jezte pravidelně!
- Průběh 1. fáze ketogenní diety
- Co můžete jíst a pít?
- Co nesmíte?
Základní charakteristika
Striktně dodržujte ketogenní dietu: 4 proteinová jídla denně
Pokud chcete efektivně a zdravě zhubnout, dodržujte pravidla naší ketogenní diety! Individuální úpravy, "vylepšení", dobré rady kamarádů (dokonce i těch, kteří snad někdy drželi ketogenní dietu), které jsou v rozporu s níže uvedenými doporučeními, povedou pouze k tomu, že utratíte hodně peněz a nezhubnete! Je možné, že narazíte na něco, čemu nebudete rozumět nebo se budete potřebovat poradit – kontaktujte nás!
Důležité – jezte pravidelně!
- Pamatujte si, že Vaše tělo miluje pravidelný režim. Když pravidelně jíte a nenecháváte své tělo hladovět (což nemusíte pociťovat jako hlad), tak tělo zpravidla nemá důvod si uchovávat větší množství zásob.
- Co to znamená pravidelně jíst? Není tak důležitá hodina, ale odstup mezi jednotlivými jídly. Tento odstup by měl být přibližně 3–4 hodiny. Snídaně je vhodná přibližně do 1 hodiny po tom, co vstanete. Poslední jídlo si pak dejte přibližně 2–3 hodiny před spaním.
- Pravidelným režimem zabráníte také ztrátě sebekontroly. Ta může být způsobena silným pocitem hladu, který může vzniknout po dlouhých pauzách mezi jídly.
- Soustřeďte se na to a dodržujte to! Argumenty jako “nemám čas” apod. jsou jen výmluvy!
Průběh první fáze ketogenní diety on-line
Konzumujete 4 proteinová jídla Victus denně + povolenou zeleninu
První fáze diety je pro Vás nejkomfortnější! Nemusíte nic počítat nebo nakupovat potraviny a sledovat jejich nutriční hodnoty. Stačí jen sníst jídlo, které si nakoupíte v našem e-shopu nebo v našem centru. Dokonce nemusíte ani vařit, když si vyberete z nabídky našich hotových jídel nebo balíčků.
Nezapomeňte na povolenou zeleninu. Je důležitá nejenom v dietě, ale i v běžném jídelníčku.
Co můžete jíst a pít?
- vodu (lze s bylinkami a plátkem citrónu)
- nesycené a neslazené minerálky (max. jemně perlivá)
- kávu
- různé druhy zeleného a černého čaje
- nápoje slazené výhradně sladidly (Coca Cola light nebo Zero, Kofola bez cukru)
- kvalitní koření
- doporučenou zeleninu
Doporučená zelenina
- Brokolice
- Celer (bulvový i řapíkatý)
- Cibule (1 menší)
- Cuketa
- Čekanka
- Česnek (2 stroužky)
- Dýně (máslová, hokaido, ...)
- Fazolky zelené
- Fenykl
- Houby (čerstvé, mražené, sušené, ne nakládané!)
- Chřest
- Kapusta (hlávková i růžičková)
- Květák
- Lilek
- Okurka
- Patizon
- Polníček
- Pórek
- Rukola
- Ředkev (bílá i vodnice)
- Ředkvičky
- Řeřicha
- Salát (všechny druhy)
- Sója (pouze klíčky)
- Špenát (listový i mražený - pozor na ochucené verze mraženého špenátu)
- Tuřín
- Zelí (lze i kysané, ale nálev musí být bez cukru!)
Zelenina v 1. fázi diety
Všechny druhy zeleniny jsou zdravé, ale ne všechny jsou vhodné do ketogenní diety. Povolenou zeleninu můžete konzumovat prakticky kdykoliv a v libovolném množství.
- Zeleninu jíme buď syrovou, ve formě salátu dochuceného 1 lžící panenského olivového oleje (olej jen 1 x denně), vařenou v páře či podušenou na vodě. Případně je možno i osmahnutou na malém množství kvalitního oleje. Pouze výjimečně grilovanou.
- K dochucení lze používat de facto všechny druhy sušeného koření, citrónovou šťávu, sušenou cibuli a česnek. Nevhodné jsou však nejrůznější hotové zálivky (jogurtová, bylinková, barbecue, apod.).
Co nesmíte?
- veškeré druhy sladkostí a cukrovinek
- veškeré druhy ovoce
- ovocné džusy
- alkoholické nápoje
- slazené nápoje
- pečivo
- přílohy
- luštěniny
- některé druhy zeleniny, zejména: mrkev, kedlubna, červená řepa, kukuřice, paprika, rajčata
- tuky mimo výše uvedených
- maso a výrobky z masa
- nakládané houby či konzervovanou zeleninu (nálevy bývají doslazovány)
- ořechy
Obohaťte si salát o dvě vejce uvařená natvrdo, ze kterých však můžete použít pouze bílky! Mají zasycující efekt, takže ani po salátu nebudete mít hlad!