+420 490 510 541 (9:00–17:00 hod.) info@victus.cz

Česká korunaCZK EuroEUR

Obsah

  • Základní charakteristika
  • Důležité - jezte pravidelně!
  • Průběh 2. fáze proteinové diety
  • Co můžete jíst a pít?
  • Co nesmíte?

Základní charakteristika

Striktně dodržujte proteinovou dietu: 3 proteinová jídla + 1 vlastní jídlo!

Pokud chcete efektivně a zdravě zhubnout, dodržujte pravidla naší proteinové diety! Individuální úpravy, "vylepšení", dobré rady kamarádů (dokonce i těch, kteří snad někdy drželi proteinovou dietu), které jsou v rozporu s níže uvedenými doporučeními, povedou pouze k tomu, že utratíte hodně peněz a nezhubnete! Je možné, že narazíte na něco, čemu nebudete rozumět nebo se budete potřebovat poradit – kontaktujte nás!


Důležité – jezte pravidelně!

  • Ať už touto fází začínáte nebo pokračujete po 1. fázi diety, je stále důležité soustředit se na pravidelnost!
     
  • Pamatujte si, že Vaše tělo miluje pravidelný režim. Když pravidelně jíte a nenecháváte své tělo hladovět (což nemusíte pociťovat jako hlad), tělo zpravidla nemá důvod uchovávat si větší množství zásob.
     
  • Co to znamená pravidelně jíst? Není důležitá hodina, ale odstup mezi jednotlivými jídly. Tento odstup by měl být přibližně 3–4 hodiny. Snídaně je vhodná přibližně do 1 hodiny po tom, co vstanete. Poslední jídlo si pak dejte přibližně 2–3 hodiny před spaním.
     
  • Soustřeďte se na to a dodržujte to! Argumenty jako “nemám čas” apod. jsou jen výmluvy!

Průběh druhé fáze proteinové diety on-line

Konzumujete 3 naše proteinová jídla a 1 vlastní jídlo.

Pokud Vám to umožní režim, pokuste se konzumovat vlastní jídlo jako oběd. Důvodem je především tvorba dlouhodobého stravovacího návyku, kdy večeře by měla být lehčí než oběd, proto není žádoucí si večer “vyvářet”. Nicméně se nejedná o zásadní problém a vlastní jídlo je možné si uvařit i večer.

Charakteristika vlastního jídla: zpravidla se jedná o lehké nízkotučné maso v kombinaci se zeleninou. Jako zdroj bílkovin není nutné používat pouze maso. Doporučené druhy masa a bílkovin (včetně množství) najdete níže.


Co můžete jíst a pít?

  • vodu (lze s bylinkami a plátkem citrónu)
  • nesycené a neslazené minerálky (max. jemně perlivá)
  • kávu
  • různé druhy zeleného a černého čaje
  • nápoje slazené výhradně sladidly (Coca Cola light nebo Zero, Kofola bez cukru)
  • kvalitní koření
  • doporučenou zeleninu

Doporučená zelenina

  • Brokolice
  • Celer (bulvový i řapíkatý)
  • Cibule (1 menší)
  • Cuketa
  • Čekanka
  • Česnek (2 stroužky)
  • Dýně (máslová, hokaido, ...)
  • Fazolky zelené
  • Fenykl
  • Houby (čerstvé, mražené, sušené, ne nakládané!)
  • Chřest
  • Kapusta (hlávková i růžičková)
  • Květák
  • Lilek
  • Okurka
  • Patizon
  • Polníček
  • Pórek
  • Rukola
  • Ředkev (bílá i vodnice)
  • Ředkvičky
  • Řeřicha
  • Salát (všechny druhy)
  • Sója (pouze klíčky)
  • Špenát (listový i mražený - pozor na ochucené verze mraženého špenátu)
  • Tuřín
  • Zelí (lze i kysané, ale nálev musí být bez cukru!)

Povolené bílkoviny pro 2. fázi proteinové diety

Pokud není v závorce uvedeno jinak, platí množství 150 g na porci a den.

  • Kuřecí, krůtí nebo králičí maso (bez kůže)
  • Jehněčí nebo skopová kýta (100 g)
  • Přední telecí maso (100 g)
  • Libová nebo dietní šunka
  • Čerstvé ryby 
    • amur, kapr, pražma, pstruh (100 g)
    • cejn (150 g)
    • aljašská treska, candát, lín, okoun, pangas, platýz (200 g)
  • Vejce (pokud jsou malá, mohou být 2)
  • Šmakoun
  • Olomoucké tvarůžky (syrečky, tvargle)
  • Cottage sýr
  • Balkánský sýr
  • Tvrdý plátkový sýr (100 g)
  • Mozzarella (100 g)
  • Bílý jogurt polotučný (do 3,5 % tuku)
  • Tvaroh nízkotučný
  • Sójové maso
  • Tempeh
  • Seitan
  • Tofu (přírodní, uzené, s řasou)

Zelenina ve 2. fázi on-line diety

Všechny druhy zeleniny jsou zdravé, ale ne všechny jsou vhodné do proteinové diety. Povolenou zeleninu můžete konzumovat prakticky kdykoliv a v libovolném množství.

  • Zeleninu jíme buď syrovou, ve formě salátu dochuceného 1 lžící panenského olivového oleje (olej jen 1 x denně), vařenou v páře či podušenou na vodě. Případně je možno i osmahnutou na malém množství kvalitního oleje. Pouze výjimečně grilovanou. 
  • K dochucení lze používat de facto všechny druhy sušeného koření, citrónovou šťávu, sušenou cibuli a česnek. Nevhodné jsou však nejrůznější hotové zálivky (jogurtová, bylinková, barbeccue, apod.).

Co nesmíte?

  • veškeré druhy sladkostí a cukrovinek
  • veškeré druhy ovoce
  • ovocné džusy
  • alkoholické nápoje
  • slezené nápoje
  • pečivo
  • přílohy
  • luštěniny
  • některé druhy zeleniny, zejména: mrkev, kedlubna, červená řepa, kukuřice, paprika
  • tuky pouze 1x denně maso ze seznamu povolených druhů živočišných a rostlinných bílkovin
  • nakládané houby či konzervovanou zeleninu (nálevy bývají doslazovány)
  • ořechy


Vyzkoušejte zeleninové polévky. Pokud si uvaříte vlastní zeleninový vývar nebo jinou výhradně zeleninou polévku, můžete ji konzumovat kdykoli, stejně jako povolenou zeleninu. Je to příjemné zvláště v chladných měsících roku.


Odborná garance Mgr. Martina Cvrkala

Za dietou Victus jsou jednak zkušenosti, ale také vědecká práce jejího tvůrce a hlavního terapeuta.

Největší výběr proteinových jídel

Dieta vás nebude nudit: vybírejte z více než 300 proteinových jídel z celé Evropy.

Díky Victus úspěšně zhubly tisíce lidí

Deset let zkušeností, tisíce úspěšných příběhů zhubnutí, poradenská centra ve 3 městech ČR. 

Přihlášení

zavřít

Zapomenuté heslo?

Jsem tu poprvé a chci se registrovat.

Objednání terapie

Načíst

Cookies

Naše společnost používá soubory cookie ke správnému fungování vašeho oblíbeného e-shopu, k přizpůsobení obsahu stránek vašim potřebám, ke statistickým a marketingovým účelům. Kliknutím na tlačítko přijímám nám udělíte souhlas s jejich sběrem a zpracováním a my vám poskytneme ten nejlepší zážitek z nakupování.

Vaše nastavení souborů cookie

Zde máte možnost přizpůsobit soubory cookie v souladu s vlastními preferencemi a později podrobněji nastavit nebo kdykoli vypnout v patičce webu.

Technické cookies jsou nezbytné pro správné fungování webu a všech funkcí, které nabízí.

Personalizaci provádíme na základě vámi prohlíženého zboží. Dále pak upravujeme zobrazovaný obsah podle toho, co vás zajímá.

Tyto cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a za pomoci získaných dat pak můžeme zlepšovat zážitek z nakupování našim zákazníkům.

Tyto cookies jsou využívány reklamními a sociálními sítěmi pro úpravu zobrazovaných reklam tak, aby pro vás byly zajímavé.