+420 490 510 541 (9:00–17:00 hod.) info@victus.cz

Česká korunaCZK EuroEUR

Obsah

  • Základní charakteristika
  • Důležité - jezte pravidelně!
  • Průběh 2. fáze proteinové diety
  • Co můžete jíst a pít?
  • Co nesmíte?

Základní charakteristika

Striktně dodržujte proteinovou dietu: 3 proteinová jídla + 1 vlastní jídlo!

Pokud chcete efektivně a zdravě zhubnout, dodržujte pravidla naší proteinové diety! Individuální úpravy, "vylepšení", dobré rady kamarádů (dokonce i těch, kteří snad někdy drželi proteinovou dietu), které jsou v rozporu s níže uvedenými doporučeními, povedou pouze k tomu, že utratíte hodně peněz a nezhubnete! Je možné, že narazíte na něco, čemu nebudete rozumět nebo se budete potřebovat poradit – kontaktujte nás!


Důležité – jezte pravidelně!

  • Ať už touto fází začínáte nebo pokračujete po 1. fázi diety, je stále důležité soustředit se na pravidelnost!
     
  • Pamatujte si, že Vaše tělo miluje pravidelný režim. Když pravidelně jíte a nenecháváte své tělo hladovět (což nemusíte pociťovat jako hlad), tělo zpravidla nemá důvod uchovávat si větší množství zásob.
     
  • Co to znamená pravidelně jíst? Není důležitá hodina, ale odstup mezi jednotlivými jídly. Tento odstup by měl být přibližně 3–4 hodiny. Snídaně je vhodná přibližně do 1 hodiny po tom, co vstanete. Poslední jídlo si pak dejte přibližně 2–3 hodiny před spaním.
     
  • Soustřeďte se na to a dodržujte to! Argumenty jako “nemám čas” apod. jsou jen výmluvy!

Průběh druhé fáze proteinové diety on-line

Konzumujete 3 naše proteinová jídla a 1 vlastní jídlo.

Pokud Vám to umožní režim, pokuste se konzumovat vlastní jídlo jako oběd. Důvodem je především tvorba dlouhodobého stravovacího návyku, kdy večeře by měla být lehčí než oběd, proto není žádoucí si večer “vyvářet”. Nicméně se nejedná o zásadní problém a vlastní jídlo je možné si uvařit i večer.

Charakteristika vlastního jídla: zpravidla se jedná o lehké nízkotučné maso v kombinaci se zeleninou. Jako zdroj bílkovin není nutné používat pouze maso. Doporučené druhy masa a bílkovin (včetně množství) najdete níže.


Co můžete jíst a pít?

  • vodu
  • nesycené minerálky
  • kávu
  • různé druhy zeleného a černého čaje
  • kvalitní koření
  • doporučenou zeleninu

Doporučená zelenina

  • Artyčok
  • Baklažán (lilek)
  • Brokolice
  • Celer řapíkatý či jiný
  • Cuketa
  • Čekanka
  • Fazolky zelené
  • Fenykl
  • Houby – žampióny, shiitake, hlíva ústřičná a ostatní druhy jedlých hub
  • Chřest
  • Květák
  • Kapusta (i růžičková)
  • Okurka
  • Polníček
  • Pórek
  • Rajčata (max. 1 ks denně)
  • Rukola
  • Ředkev bílá
  • Ředkvička klasická
  • Řeřicha
  • Salát hlávkový, řapíkatý a všechny další druhy zelených salátů
  • Sójové a další výhonky (obilné klíčky, naklíčené mungo, čočka, vojtěška – „trikolóra“, atp.)
  • Špenát
  • Tykev
  • Zelí hlávkové i čínské (kysané jen pokud není doslazované)

Povolené bílkoviny pro 2. fázi proteinové diety

Pokud není v závorce uvedeno jinak, platí množství 150 g na porci a den.

  • 1 ks vejce (natvrdo nebo nahniličku)
  • Amur (100 g)
  • Candát (100 g)
  • Cejn (100 g)
  • Halibut
  • Jehněčí či skopová kýta (100 g)
  • Kuřecí či kachní játra (100 g)
  • Kuřecí, krůtí nebo králičí maso bez kůže
  • Libová či dietní šunka (100 g)
  • Lín (100 g)
  • Mořský ďas
  • Mořský vlk
  • Okoun (100 g)
  • Olomoucké tvarůžky neboli tvargle
  • Pangas
  • Platýs
  • Pražma
  • Přírodní telecí řízek (dobře propečený) – 100 g
  • Pstruh (200 g)
  • Tofu (přírodní, s řasou, uzené…)
  • Tolstolobik
  • Treska (200 g)
  • Úhoř (100 g)
  • Žralok

Zelenina ve 2. fázi on-line diety

Všechny druhy zeleniny jsou zdravé, ale ne všechny jsou vhodné do proteinové diety. Povolenou zeleninu můžete konzumovat prakticky kdykoliv a v libovolném množství.

  • Zeleninu jíme buď syrovou, ve formě salátu dochuceného 1 lžící panenského olivového oleje (olej jen 1 x denně), vařenou v páře či podušenou na vodě. Případně je možno i osmahnutou na malém množství kvalitního oleje. Pouze výjimečně grilovanou. 
  • K dochucení lze používat de facto všechny druhy sušeného koření, citrónovou šťávu, sušenou cibuli a česnek. Nevhodné jsou však nejrůznější hotové zálivky (jogurtová, bylinková, barbeccue, apod.).

Co nesmíte?

  • veškeré druhy sladkostí a cukrovinek
  • veškeré druhy ovoce
  • ovocné džusy
  • alkoholické nápoje
  • slezené nápoje
  • pečivo
  • přílohy
  • luštěniny
  • některé druhy zeleniny, zejména: mrkev, kedlubna, červená řepa, kukuřice, paprika
  • tuky pouze 1x denně maso ze seznamu povolených druhů živočišných a rostlinných bílkovin
  • nakládané houby či konzervovanou zeleninu (nálevy bývají doslazovány)
  • ořechy


Vyzkoušejte zeleninové polévky. Pokud si uvaříte vlastní zeleninový vývar nebo jinou výhradně zeleninou polévku. Můžete ji konzumovat kdykoli, stejně jako povolenou zeleninu. Je to příjemné zvláště v chladných měsících roku.


Přihlášení

zavřít

Zapomenuté heslo?

Jsem tu poprvé a chci se registrovat.