CZK
Obsah
- Základní charakteristika
- Důležité - přidejte pohyb!
- Průběh 3. fáze proteinové diety
- Co můžete jíst a pít?
Základní charakteristika
Základní charakteristika: 2 proteinová jídla + 2 vlastní jídla
Tato fáze má především stabilizační charakter. Nutným cílem této fáze není výrazná redukce hmotnosti, ale postupná příprava metabolismu na přechod ke komplexní výživě. Délka této fáze by měla být dohromady s délkou 4. fáze alespoň tak dlouhá, jako je délka 1. a 2. fáze dohromady. Níže uvádíme pouze změny proti 2. fázi proteinové diety on-line.
Důležité – přidejte pohyb!
- Důležitou součástí této fáze je pohyb. Zařaďte do Vašeho pravidelného týdenního režimu 2–3 aerobní pohybové aktivity.
- Pokračujte dál se vším, co jste se doposud naučili. Dbejte na pravidelnost a střídmé porce.
Průběh třetí fáze proteinové diety on-line
Nahraďte snídani jedním kvalitním jogurtem s přibližně 2–3,5% podílem tuků (tedy ne nízkotučné jogurty s přidaným škrobem a ne smetanové nebo řecké jogurty, které mají 10 % a více tuku) + jeden kus ovoce (platí, že čím méně je sladké, tím je to lepší).
- Doporučené ovoce: 1 menší jablko, 1/2 grapefruitu, malý banán, 1/2 pomeranče, 1 mandarinka atd.
Obecné zásady
- Alkoholické nápoje velmi omezeně: 2 dcl kvalitního bílého či červeného vína 1x týdně.
- Povolená zelenina ze seznamu se rozšiřuje, viz. povolené druhy zeleniny.
- Tělesná aktivita: zařaďte pravidelně alespoň 2–3 x týdně aerobní aktivity. Vhodné jsou například chůze, plavání, power jóga, jízda na kole, běh atd.
- Nezvětšujte velikost porcí.
- Dbejte na pravidelnost!
Co můžete jíst?
Níže uvádíme povolené druhy zeleniny a bílkovin pro 3. fázi proteinové diety on-line (uvádíme pouze rozdíly – rozšíření proti 2. fázi proteinové diety on-line). Zeleninu můžete konzumovat v jakémkoliv množství (není-li v závorce uvedeno jinak). U bílkovin (pokud není v závorce uvedeno jinak), platí množství 150 g na porci a den. Ryby máme vždy na mysli čerstvé, nikoli uzené nebo konzervované!
Zelenina
- Rajčata
- Cibule, česnek
- Paprika (max. 1 ks denně)
- Kedlubna (max. 1 ks denně)
- Olivy (max. 5 ks za den do salátu)
- Semínka (dýňová, slunečnicová, atd.), max. 1 kávovou lžičku denně k dochucení salátu
Ovoce
Jednu porci ovoce doporučujeme konzumovat ke snídani nebo dopolední svačině. Maximálně tedy jednu porci za den v dopoledních hodinách. Nedoporučujeme konzumaci extrémně sladkých druhů ovoce jako jsou například fíky nebo datle. Ovoce konzumujte vždy čerstvé. Sušené ovoce není v této fázi diety vhodné!
Bílkoviny
- 2 ks vejce (natvrdo nebo nahniličku)
- Steak z lososa (100 g)
- Steak z tuňáka (100 g)
- Štika, kapr
- Hovězí nebo drůbeží játra
- Mořské plody
Doporučený jídelníček pro 3. fázi proteinové diety on-line
- Snídaně: kvalitní jogurt + 1 ks ovoce + jedna až dvě lžíce neslazeného müsli (lze využít i Victus müsli).
- Dopolední svačina: 1 ks ovoce nebo zeleninový salát.
- Oběd: Pravé jídlo - kvalitní bílkovina ze seznamu + zelenina.
- Odpolední svačina: 1 proteinová tyčinka.
- Večeře: 1 slané proteinové jídlo + zelenina.
Pohyb je v této fázi diety důležitý především pro nastartování metabolismu po dietě. Pamatujte, že je lepší hýbat se ve střední intenzitě delší dobu než velmi intenzivně krátkou dobu. Hodinová chůze s holemi je tedy výrazně lepší než 15 minut běhu.