Buďte S.M.A.R.T. a zhubněte

Slovo „smart" v angličtině znamená „chytrý", ale my ho v tomto případě používáme jako zkratku pro pět pravidel, jak chytře stanovit svůj cíl (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound). Když se do ketogenní diety pustíte s jasným plánem, mnohem lépe zvládnete prvotní překážky, udržíte motivaci a dočkáte se zaslouženého úspěchu.
 

Když začínáte s ketogenní dietou, procházíte hned několika změnami: nový jídelníček, omezení sacharidů a nutnost pečlivého hlídání pravidel. Dobrý plán vám pomůže vytrvat a zároveň vám nabídne přesnou mapu, jak kráčet k vysněnému cíli.
 

• Specifický (Specific): Čeho přesně chcete dosáhnout?
• Měřitelný (Measurable): Jak budete sledovat svůj pokrok?
• Dosažitelný (Achievable): Je to reálné s ohledem na vaše možnosti?
• Relevantní (Relevant): Proč je cíl důležitý právě pro vás?
• Časově ohraničený (Time-bound): Kdy chcete výsledku dosáhnout?

Díky této pětici zásad se vám sníží riziko selhání a naopak zvýší pravděpodobnost, že u diety vydržíte a užijete si odměnu za dosažené pokroky.
 

Zapomeňte zatím na kilogramy a centimetry. Vaším prvním úkolem je zvyknout si na nový stravovací režim a dokázat ho dodržovat týden či dva, aniž byste ho porušili. Tento úspěch vás nejenom posílí, ale je to také první nezbytný krok:

• Specifický: „Budu 7 (nebo 14) dní poctivě držet keto dietu."
• Měřitelný: Sledujete počet dnů bez prohřešku.
• Dosažitelný: Krátké období je zvládnutelné i při každodenní práci.
• Relevantní: Naučíte se s dietou fungovat v praxi a je to také nezbytný prní krok na cestě k hubnutí.
• Časově ohraničený: Konec 7. či 14. dne je jasný milník.
   

Podceňovat vlastní odměňování by byla škoda. Když se pochválíte za splněný úkol, stimulujete tím dopaminergní systém – ten je v těle nejen zodpovědný za pocity odměny a motivace, ale také přispívá k lepší psychické pohodě. Pozitivní prožitek pak může vyvážit dopad stresu, podpořit chuť pokračovat v nastaveném režimu a tím podpořit i proces hubnutí. Díky S.M.A.R.T. plánování si navíc lépe vytyčíte cíl, jehož splnění si zaslouží pochvalu či odměnu v podobě masáže, wellness nebo třeba návštěvy divadla.

Jakmile se dostanete přes prvních 14 dnů, je čas pustit se do cílů zaměřených na úbytek váhy nebo centimetrů, ale třeba také na fyzickou výkonnost:

• Například „Zhubnu 2 kg během dalších 14 dnů" nebo „Snížím obvod pasu o 1 cm za 3 týdny", případně „Vyjdu schody do 5 patra", „Dosáhnu konečky prstů až na zem" apod.
• Zamyslete se i nad reálností – příliš ambiciózní plán může vést k rychlému vyhoření.
   

Buďte k sobě trpěliví. První důležitý krok je překonat počáteční fázi diety a vyzkoušet si, že to zvládnete. Dobrý plán podle S.M.A.R.T. vám dá jasný směr a ukáže, že cíle nemusí být jen váhové. Těšte se na další články a pamatujte – každý úspěch začíná prvním krokem.

Autorem článku je Mgr. Martin Cvrkal, Dis., psycholog, psychoterapeut a odborný garant Victus.cz