CZK
Webinář ZDARMA
Večerní přejídání a jak ho efektivně zastavit
Večerní přejídání většinou není o hladu ani o slabé vůli. Je to naučený automatický vzorec, který se spouští únavou, stresem nebo prostě jen večerním klidem u seriálu. Na webináři vás naučím techniku S.T.O.P. a pravidlo jedné porce. Tyto nástroje vám pomohou ovládnout impulzivitu a vrátí vám kontrolu nad tím, co a kdy jíte.
Přednášející: Mgr. Martin Cvrkal | Psycholog a psychoterapeut
Poznáváte se?
Večerní přejídání má společného jmenovatele: spouští se v konkrétních situacích. Není to proto, že byste neměli disciplínu, ale protože váš mozek hledá rychlou úlevu po náročném dni.
- Večer máte tendenci jíst, i když nemáte skutečný hlad.
- Spouštěči jsou únava, stres, napětí nebo pocit „konečně mám klid“.
- Začnete jen „něčím malým“ a pak je těžké přestat jíst.
- Jíte u televize či telefonu a ztrácíte přehled o porcích.
- Následně přichází lítost, ale další večer se to celé opakuje.
„Tohle je typický automat. A já Vás naučím, jak ho efektivně zastavit.“ Mgr. Martin Cvrkal, psycholog.
Dvě klíčové dovednosti, které se naučíte
1. Technika S.T.O.P.
- Krátký postup, který vloží vědomou pauzu mezi impuls (chuť) a akci (jídlo). Nečekejte žádná „kouzla“ – tato technika nezastaví vaše emoce, ale vytvoří prostor, abyste se o jídle rozhodli sami a v klidu a učinili tak vědomé rozhodnutí.
2. Strategie „Jedné porce“
- Nejde o zákaz ani dietu. Je to jasná hranice, která šetří vaši mentální energii. Díky ní se nemusíte večer pořád dokola prát s myšlenkou, kolik „ještě“ je v pořádku a kdy už je to moc.
Co si z webináře odnesete
- Rychlé rozlišení: Naučíte se v dané chvíli rozlišit, zda jde o skutečný hlad, pouhou chuť nebo jen reakci na stres a únavu.
- Technika S.T.O.P. v praxi: Dostanete jasný návod krok za krokem, jak tuto metodu okamžitě použít.
- Vlastní rozhodovací protokol: Budete vědět, jak reagovat v různých situacích:
- Když máte hlad, zvolíte jídlo.
- Když vás honí chuť, postačí jedna porce.
- Když cítíte stres, najdete úlevu bez nekonečného hodování.
- Přípravu na večer: Jak si nastavit „jednu porci“ tak, aby pro vás bylo večerní rozhodování co nejjednodušší.
- Prevenci selhání: Ukážeme si nejčastější chyby a naučíte se je poznat dřív, než se přejídání vůbec rozjede.
Přednášející
Mgr. Martin Cvrkal
Psycholog | Psychoterapeut
Pomoci lidem s obezitou a nadváhou se věnuji více než 15 let. Za tu dobu prošlo našimi centry Victus přes 3 000 klientů.
Aktuálně se intenzivně zaměřuji na výzkum psychologických příčin obezity na University of New York in Prague. Ve své praxi propojuji nejnovější vědecké poznatky s kognitivně behaviorální psychoterapií (KBT). Mým cílem není jen pomoci vám zhubnout, ale především vás naučit, jak si novou hmotnost udržet dlouhodobě a jak předcházet návratu ke starým návykům.
Časté kladené dotazy
Je webinář opravdu zdarma?
Ano, účast i záznam jsou zcela zdarma. Stačí se jen zaregistrovat.
Musím mít zapnutou kameru nebo mikrofon?
Ne, stačí se jen připojit přes odkaz. My vás neuvidíme ani neuslyšíme. Pokud se budete chtít na něco zeptat, můžete kdykoliv napsat do chatu.
Je webinář vhodný i při dietě nebo užívání léků na obezitu?
Určitě. Webinář je pro každého, kdo chce skoncovat s večerním přejídáním. Vaše aktuální dieta nebo léčba nejsou překážkou – naše tipy vám pomohou bez ohledu na ně.
Musím si do počítače nebo telefonu něco instalovat?
Vůbec nic. Webinář proběhne v běžném prohlížeči. Po registraci vám pošleme odkaz, na který stačí v den konání jen kliknout.
Jak dlouho webinář trvá?
Záznam webináře trvá zhruba 80 minut. Budeme se držet praktických věcí a na konci necháme prostor pro vaše konkrétní dotazy.