Pro nováčky s dietou doporučujeme cenově zvýhodněné balíčky proteinových potravin, který nabízí rozmanité a oblíbené potraviny z našeho e-shopu. Balíčky se dělí na 2 typy: první pro časově vytížené - bez vaření, kde všechna jídla jsou pouze k ohřátí nebo okamžité konzumaci a druhý pro ty, kteří si chtějí jídla připravit sami. V případě, že byste si chtěli vybrat, můžete si složit svůj individuální balíček a místo celých balení si vybrat jednotlivé položky. Pro nízké úbytky váhy doporučujeme náš balíček kompletní diety.

Vybírejte jednoduše podle vlastních chutí. Platí, že to, co máte rádi v běžných potravinách, Vám bude vyhovovat i ve funkčních potravinách. Pro nováčky doporučujeme některý z našich balíčků.

K největšímu váhovém úbytku dochází v první fázi diety. Ten se u mužů pohybuje okolo 6–10 kg za měsíc a u žen okolo 4–7 kg za měsíc. Větší redukce hmotnosti vyžaduje větší množství času, někdy i několik měsíců v první fázi diety. Výsledky ale stojí za to.

Nemusíte mít obavy. Hlad není běžným projevem ketogenní diety díky ketonům, které se aktivně podílejí na tlumení pocitu hladu.

Ketogenní dieta je pro zdravého člověka absolutně bezpečná. Přečtěte si o mýtech a nepravdách, které bývají s ketogenní dietou spojovány.

Seznam povolené zeleniny, bílkovin a nápojů je popsán v našem Průvodci hubnutím. První fáze je striktnější a postupně se dostáváte zpět k běžné stravě.

Ketóza je stav, do kterého se dostanete díky zvýšenému příjmu velmi kvalitních bílkovin při současně sníženém přísunu cukrů a tuků. Výhody ketózy jsou, že snižuje pocit hladu, redukuje tukovou tkáň, snižuje hladinu tuků v krvi, chrání svalovou tkáň a může i navozovat dobrou náladu.

1. a 2. fáze se drží tak dlouho, dokud nedosáhnete potřebného výsledku a nezhubnete požadované kilogramy. Zvládáte-li bez problémů první fázi, můžete v ní zůstat tak dlouho, dokud chcete hubnout. Druhou fázi potom stačí zařadit jen na 14 dní jako přechod mezi dietní a návratovou fází (1. a 3. fáze). 3. a 4. fáze jsou cestou k návratu k normálnímu stravování. Tyto dvě fáze by měly trvat alespoň tak dlouho, jako první dvě fáze dohromady. V těchto fázích již nečekejte váhové úbytky.

Pocity hladu jsou běžné v prvních 2–3 dnech diety (ojediněle během prvního týdne). Potom by měly odeznít. Pokud hlad přetrvává, přidejte zeleninu nebo výjimečně jedno jídlo navíc. Velmi dobře se na hlad osvědčily zeleninové polévky nebo zeleninové freshe z povolených druhů zeleniny. Zůstávají-li pocity hladu i nadále, kontaktujte naši podporu.

Pro ženy a muže s cílovou hmotností pod 100 kg jsou dostačující 4 jídla denně. Především pro robustnější postavy s cílovou hmotností nad 100 kg (po zhubnutí) doporučujeme 5 jídel za den. Výjimečně při zvýšené zátěži je možné 1 jídlo přidat.

V první fázi diety to nedoporučujeme, zde můžete přidávat především povolenou zeleninu a některé doplňky. Někdy ale nastane situace, že jste nuceni přidat jedno proteinové jídlo, např. při zvýšené zátěži a nočních směnách.

Doporučujeme za den konzumovat maximálně dvě sladká jídla, aby poměr sladkých a slaných jídel byl maximálně 50:50.

Zeleniny můžete sníst prakticky kolik chcete. Zjistěte více o doporučených porcích bílkovin ve druhé fázi. Vybrané druhy ovoce jsou povoleny až od 3. fáze.

U kávy a Cara platí „všeho s mírou“. Denní dávka kávy by neměla překračovat 3 kávy denně. Pití alkoholu v dietě nedoporučujeme, protože velice spolehlivě zabraňuje odbourávání tuků a naprosto zbytečně zatěžuje organismus. Chcete-li zhubnout, nepijte alkohol v 1. a 2. fázi diety. 

Sport nemusí být nutnou součástí hubnutí. Pro některé klienty jsou jakékoli sportovní aktivity nedosažitelné z důvodu vážných zdravotní problémů, ale hubnout kvůli tomu mohou. Jednoduše řečeno, zhubnout bez sportu možné je. Sport ale není zakázaný! Pokud jste nebyli na sportovní zátěž zvyklí, začněte nejlépe až ve druhé fázi diety nebo nejdříve 14 dní od začátku diety.

Nejdůležitější je neříkat si: „Když už jsem to dnes porušil, tak je to jedno“. Nikdy to není jedno! Vždy má smysl a je důležité vrátit se zpět k dietnímu režimu. Pokud se porušování opakuje, bude nutné zaměřit se na řešení konkrétního problému s porušováním. V takovém případě nás kontaktujte.

Pokud dodržujete pravidla diety a jste v první nebo druhé fázi - hubnutí se jistě dostaví. U žen se může dieta zpomalit nebo i zastavit (např. v cyklu, kdy roste podíl vody). Pokud by se hmotnost nesnížila během 14 dnů - kontaktujte nás.

Hubnutí probíhá především v první a někdy i ve druhé fázi diety. Ve třetí a čtvrté fázi už hubnout nebudete. Pokud nehubnete a jste v první fázi diety, pečlivě si projděte všechna pravidla, zda některá z nich neporušujete. Pokud se vám i přesto hubnout nedaří, kontaktujte naše odborné poradce.

Chutě jsou běžnou součástí života a není na nich nic špatného. Nejde o to zbavit se chutí, ale naučit se je zvládat. Chutě pomáhají korigovat výraznější potraviny. Velmi efektivní jsou naše sladké tyčinky. Ve slaných produktech to jsou především chipsy nebo krekry, případně klobásky. Dále doporučujeme třeba opečenou zeleninu s oblíbeným kořením, jako jsou třeba celerové hranolky.

Padání vlasů nebo zhoršená kvalita nehtů během diety je zpravidla důsledek odvodnění a souvisejícího nedostatku vitamínů a minerálních látek. Konzumujte během diety dostatek tekutin, alespoň 1,5–2 litry vody. Pokud se objeví padání vlasů, můžete přidat vhodné doplňky stravy, které vám rádi nabídnou v lékárně. Naše zkušenost je taková, že se kvalita vlasů i nehtů po dietě výrazně upraví a často bývá lepší než před dietou.